孕期全紀錄 : 各階段身體狀況與舒緩不適方法

各階段身體狀況與舒緩不適方法

懷孕與孕育新生命的過程，看似有一套規則可以依循和學習，但又因個別身體狀況不同，而需學習變通和調整，別人的解決方式也不一定可以適用，因此，自己得在從中觀察並且找出方法。但就也因為我觀察到了這個現象，決定寫下這篇，我在孕期中透過大量的閱讀，從醫學、理論角度，到自己懷孕過程中的經驗值，融合在一起寫下這篇，提供給所有正準備當新手媽媽或正在懷孕中的準媽媽，可以在眾多網路文章中，提供多一種選擇，希望都能幫助大家解決孕期中生理與心理遇到的問題。

第一個月至第四個月 /

症狀：乾嘔或者嚴重孕吐期
症狀：身體會有類似生理期但強度稍強的腹部疼痛感
症狀：喝水或吃東西後，會瘋狂打嗝
嚴重孕吐該怎麼辦？
無法好好進食，寶寶的營養該怎麼辦？

這個階段是普遍大家生理狀況會有極度落差的月份。許多人狀況好一點的是只會乾嘔，或者像我嚴重狂吐，不管吃或不吃一天都要吐上 20 幾回到全身無力、發抖但仍無法進食的嚴重身體狀況。如果這個階段你是只會乾嘔不舒服，那很簡單，早起喝點溫水應該就會舒緩許多，至於嚴重像我一樣，我在當時吐到無法走出廁所之際，也上網看了許多文章做了許多不管是喝水或者吃東西改變的方式，都完全無效，直到我自己摸索了一套可以漸漸舒緩這麼嚴重孕吐的方式，提供大家參考；

１、盡量不要喝粥或者湯類等大量水分與澱粉混和的食物

你會以為就像以往身體不舒服般，喝點熱粥身體比較舒服，反而錯誤。因為此時你的腸胃因為懷孕，血液都往子宮跑，腸胃此時都會變得比懷孕前敏感而且代謝弱，這個階段對於已經有嚴重孕吐現象的孕婦來說，即使喝一點點水，也會瘋狂打嗝，而如果此時喝了帶有大量湯水又混和澱粉，像是粥或稀飯、湯品，就會因為胃部快速脹起來，打嗝與排氣都還來不及就會開始狂吐，所以，我前面幾週發現就是因為這樣吐沒停。這個時候，即使連喝水都要小口小口喝，而且盡量喝完就不停地走動，大量打嗝舒緩胃部的脹痛與反胃感。

2、吃白飯維持體力這個階段，不管你吃看起來多麼不油膩的食物，甚至我是只吃燙青菜和水果，一樣吃進去後就瘋狂吐，也一度因為這樣體力透支，差點昏倒，結果後來發現，只有白飯，不帶任何味道的白飯，一口一口緩慢地吃一點吃一點，不但不會吃進去就吐，而且可以替自己增加一點體力。那你會問，白吐司呢？我的實驗是，不行，不知道是不是因為市面上販售的吐司，都含有牛奶或者奶油過油的關係，最後是只有白飯可以舒緩吐。

3、趕快保護胃，盡可能喝一點溫水加上不含碘的鹽

其實這招是我媽媽使用，大幅度的拯救了我已經吐到綠色膽汁都出來的緊急時刻，後來是採用媽媽的方法，一小時喝一至兩口，小口小口喝下不加碘的鹽巴溫水，記住，這個時候你的胃已經受傷了，所有水到食物，都要分批下去，結果，那天是我唯一早上沒吐超過10次的一天。所以，盡可能的適度喝一點這樣的水，保護好你的胃，才不會因為胃受傷吐得更嚴重。

4、不要喝檸檬水

你可能會覺得味覺這個時候好像想要一點酸的，千萬不要，因為只會加快你胃受傷的程度。

5、前往醫院打點滴

這個我非常建議大家不要像我，硬撐著身體。如果你已經發現事態不對，吐得像我一樣嚴重，現在婦產科都有提供孕吐嚴重可以打的點滴，除了透過點滴先維持你的體力以外，據說裡面還會還有一種維生素，減緩身體想吐的感受，如果真的嚴重，就前往醫院吧。

6、睡覺時，記得頭部墊高一點睡我初起不知道，常常一躺下去馬上跳起來衝去廁所吐，後來枕頭墊高整整撐了兩個枕頭，已經有點像是半斜坐的姿勢睡覺，此時不會因為平躺，整個胃裡的感覺就又平面的衝出來，緩解許多，讓我至少可以睡覺，不會一直起床吐。

7、大量散步、快走、爬樓梯，大量打嗝排出腸胃氣體就如同我前面說的，此時因為血液都往子宮跑，腸胃相當弱，外加吐造成胃部功能大幅降低，後來，我再怎樣沒體力我都會在晚上（因為體力已經不夠，白天出去日曬運動會容易昏倒，建議晚上），跟先生去體育場，有時候快走一走就是兩個小時整，外加回來在爬 10 層樓梯，直到自己瘋狂打嗝到整個身體很舒服、肚子很軟，胃部不感覺帳痛才回家，然後趕緊衝個熱水澡後休息或直接趁著身體疲憊感強烈時入睡。

8、買空氣清淨機，讓空氣中不瀰漫食物味，降低誘發想吐的感覺這是我先生提議後，我試過非常好的方法。此時不只味覺很敏感，嗅覺也非常敏銳，時常住家附近的早餐店或者鄰居做個早餐，我一早起來聞到油煙味就開始狂吐，甚至是香水味、熊寶寶芳香劑我都能吐，後來我先生就是全部將門窗緊閉，全天開冷氣與空氣清淨機，並且收起家裡所有蠟燭、香氛產品，讓整個空氣都非常清新，這也是後來大幅度幫助我度過這個時期的非常好方法。

以上，你會說，那寶寶的營養怎麼辦 ? 就我現在懷孕到九個月，我的體重增加來到了12公斤，寶寶還被醫生判斷長得太好、太巨大，我跟你們說，如果你跟我一樣前期孕吐這麼嚴重，先顧好自己的身體、先讓自己撐過那一段時期最重要，因為前面月份，寶寶自己都有帶便當 ( 也就是胎盤中的營養，這是產檢時護理人員跟我說的 ) 他會先吸收自己便當裡的養分，到了媽媽懷孕的中後期，才開始吸取媽媽吃進去的食物，所以不要在這個時刻，吐的這麼嚴重，還給自己心理壓力，相信我這段時間即使沒吃很營養，寶寶之後也會非常健康。這個過程非常痛苦，我真正一天吐的次數可以低於十次，是來到四個月的孕期，整整瘦了 2.5 公斤。但因為後來遵循上面，只吃了白飯，一天一兩口，外加喝溫水，大部分的時間依靠睡眠撐住體力，只有在第四個月後面，開始可以吃一點蘇打餅乾，而且還是非油膩，比較偏乾的燕麥口味，吃的片數，一天加起來大概兩片而已，但寶寶現在還比一般週數來的過重，而且活動力也非常好，所以不用擔心太多。

第五個月至第七個月/

症狀 : 胎動從晚上到半夜相當明顯
症狀 : 食慾稍微比較好，能判別寶寶想吃什麼類別食物
此時已經習慣子宮擴張的腹部疼痛感
建議開始加入運動項目，像是游泳、孕婦瑜珈

這個時候，來到了身體比較穩定的時刻，就可以開始專心規劃菜單或者仔細評估身體需要的營養，這個時候你會發現食慾稍微好一點，體重也會快速增加，但只要一個月沒有超過兩公斤都還算可接受範圍，建議大家在這個階段多吃一點東西，除了前期孕吐已經沒好好吃，外加後期其實胃被擠壓到，像我就是又開始吐，沒辦法好好進食；然後，這個階段建議開始加入運動，游泳。游泳不管是我去看了幾個婦產科醫生到所有國內外孕期書籍、雜誌，都一致推薦建議大家做的運動，我自己也是在這個階段，趁著肚子重量不重，體力稍微有的情況開始瘋狂游，除了鍛鍊身體需要的肌耐力以外 ( 訓練長肌肉，身體才能乘載孕期體重增加的重量，才不容易腰酸背痛 ) ，另一方面也是控制後期會迅速增長的體重、當然更重要的是強化懷孕過程中的信心度，讓自己透過運動覺得有力量，而至於游泳的時間與方式? 我是建議一定要維持呼吸的節奏不要憋氣哦，游什麼姿勢看你舒服的狀態，我是所有蛙式、自由式、仰式游完，身體都很舒服，而時間我是一周兩次，各游一小時，但不建議每個人跟我一樣，因為我懷孕之前就有習慣慢跑運動、做瑜珈等等，如果你本身完全沒有運動習慣，建議循序漸進的方式。而此時也是胎動開始從有到劇烈的轉變，第五個月時，因為一開始的胎動，多半都在半夜，會稍微不習慣而影響睡眠，睡眠斷斷續續，建議白天如果可以的話，都稍加做休息，補充一下晚上沒睡好的狀態。還有一個解決方法，就是增加運動量，讓自己身體疲憊一點，晚上或許不容易被胎動吵醒。

如何辦別這項運動適不適合我?

我的孕婦瑜珈老師有跟我提過，孕期內的運動，判別適不適合孕婦本身最簡易的方式就是，運動時或運動完，肚子有沒有變硬，如果有，就建議休息或者改其他運動試試看，變硬就有點像是子宮收縮而造成的。像我是不游泳的時候身體很不舒服且肚子脹到硬硬的，但游完泳，通常就會超舒服之整個肚子軟軟的，那像這樣的狀態就代表我是適合游泳，大家可以用這個標準去做判斷；以及不外乎還有許多特例狀態，像是前置性胎盤或者醫生評估身體狀態容易出血，就不適合做運動哦。

第八個月、第九個月/

症狀 : 胎動從早到晚都相當劇烈
連散步、講話都會感覺很喘
胃食道逆流，胸口悶喘
此時肚子過大過重，建議運動可以維持舒緩的孕婦瑜珈和散步
飢餓感非常明顯，不像前期還可以控制少量飲食
肚子不時會感覺變硬，硬到會帶有疼痛感，尤其是半夜

其實我在六個月之後就開始慢慢從游泳切換到孕婦瑜珈，因為肚子重量越來越重無法游泳了。孕婦瑜珈，建議大家選擇比較知名的老師或有規模的瑜珈教室比較好，而瑜珈上課的內容，也要因應身體可以承受的才去報名，像我的孕婦瑜珈課程，整個過程是比較激烈運動，不是你們想像的舒緩瑜珈，課程是一開始就會讓你爆汗但也是強烈地加強肌耐力，因此，我孕期完全沒有腰酸背痛、便秘等等狀況。但即使我運動維持得很好，但這個時期不免俗的你會發現連散步、講話都會喘，這都是正常現象，不用擔心。飢餓感，這就是為何我說六個月以前一定要瘋狂大量運動之因，因為中前期，飢餓感我還能自己靠意志力控制，三餐少量進食，搭配一點水果，但是來到了後期，如果寶寶飢餓感很強烈，就會瘋狂躁動到甚至時常半夜四點多起來吃點東西，才能安穩繼續睡，這個時期已經無法靠我自己說節制不吃就不吃，而且進食的數量和次數明顯是一天要到五、六次，體重當然就無法控制的會快速增加。

胃食道逆流，無法入睡怎麼辦?

這個時期身體又會進入有點像是時期有點像是前期孕吐，胃又開始不舒服，起起伏伏的不時還是會吐，很多人說這就是進入了胃食道逆流時期，這個時候我也是又回到更清淡的飲食，以蔬菜、水果為主，少量多餐進食；以及，睡眠這時候都會睡睡醒醒，因為胃食道逆流感會很強烈，睡到一半就會突然很喘想吐，建議大家入睡時將枕頭墊高，我自己是覺得墊了兩個枕頭就會比較好睡一點，以半坐姿的姿勢先休息，等過一段時間在慢慢變成稍微比較平躺的姿勢。

肚子時常變硬脹痛，是否是產兆?

這個時期，我發現自己在半夜，時常肚子突然變得很緊很硬，並且硬到很痛被痛醒，而且這個痛感會持續一整晚甚至到隔天中午，有時候站都站不直，這就是有點類似宮縮的現象，但醫生說只要非規律性，就只要注意就好不用太擔心，這時候我會先平躺休息仍沒有減緩硬度與痛感，這時候可以試試看洗熱水澡，沖洗熱水一段時間，背部也沖，大概20分鐘的時間，我有幾回都是洗熱水澡之後就明顯緩和，洗完澡之後再喝點熱水就更舒服了；然後，我有問過醫生這樣的症狀是否危險，醫生表示，如果你已滿足月 ( 37周以後) 這樣的狀態是不用太緊張，因為滿月其實就可以讓寶寶決定自己想要出生的時間，因此只要注意有沒其他產兆一起出現，來決定是否要前往醫院；但如果還沒滿足月，37周以前，這樣的狀態就稍微危險一點，擔心會有早產的問題，就建議回醫院給醫生測量一下胎動和宮縮數字。