媽媽經驗談 · 如何訓練寶寶獨立睡小床

寶寶睡的好，媽媽才能有自己的睡眠時間啊！

關於要讓寶寶自己睡獨立小床這件事，我在懷孕期間看了不少書籍，其中有兩派說法。第一，像國外一樣，從寶寶出醫院或者月子中心後，一回到家就讓他睡在自己的獨立房間和小床上，只有餵奶以及換尿布時，爸爸媽媽才進去，其餘時間不管是睡覺還是玩耍，都訓練他讓他自己在小床內；第二，就是比較多台灣家長習慣的，將寶寶的小床放在自己的主臥裡，也就是從床邊床開始。我本來是希望可以讓女兒在自己的房間裡，但因為這是我第一胎，畢竟我是新手，我擔心在床的布置上，尤其是棉被的蓋法，如果沒有弄好很容易造成寶寶睡眠的危險，因此，我最後還是先從床邊床開始，但是，我發現沒有那麼容易，寶寶一開始根本都不太願意自己睡小床，如果白天活動，又多半是在客廳的話，就更難訓練她晚上自己睡在小床上。因此，花了好長一段時間，到將近三個月才總算讓她習慣自己的小床了。提供我的做法給許多新手爸媽們參考，希望可以多少簡短大家訓練寶寶的時間；

• 寶寶不容易入睡且不太願意自己睡小床的原因 :

1、寶寶0-2m 睡眠環境過於安靜反而無法入睡。我發現不管是在醫院還是月子中心，嬰兒室的聲音其實相當多，像是護士們聊天的聲音、所有寶寶不定時輪流哭鬧的聲音、護士幫寶寶洗澡開水的水聲、沖奶粉的聲音等等，但我們回到家之後，我們和寶寶睡覺的環境都相當安靜，尤其如果你跟我一樣是自己在家帶小孩，家裡就只有我跟寶寶兩個，環境過於安靜，造成了寶寶其實沒有安全感，因此睡不好，就更別提他們願意在自己小床上睡覺了。所以，對於寶寶前兩個月來說，我發現睡覺的環境要有聲音才行，比如說很多人聊天的聲音，或者電視聲音也可以。

2、寶寶3m 睡眠環境必須安靜，且光線要暗才能入睡。我觀察到女兒Dory前兩個月我開燈、開電視，她都睡得很好，但慢慢進入第三個月，我燈光太亮或者有電視聲，她要睡覺時就會哭鬧得很嚴重，直到我將這些外在干擾因素全部關閉後，她就可以立刻睡著了。應該是說，這時候寶寶的五感發育已經漸漸成熟了，不像前兩個月看到的視線距離很短、對光線、聲音沒有那麼敏銳，這個時候，反而要保持燈光暗的空間和無聲，才能讓她快速入睡。

3、寶寶0-2m ，睡覺空間過於寬敞而沒有安全感。寶寶剛出生，尤其前兩個月，還在比較習慣在媽媽肚子裡那壅擠的空間，而嬰兒室提供的寶寶推車床，其實都相當狹窄，為的就是延續這種擁擠感讓他們有安全的感覺，但通常我們帶回家後，就是讓寶寶睡小床，再怎樣小空間寬敞度來說都太大，要設定在寶寶側睡時，眼睛可看見的距離要跟嬰兒室的推車一樣，我發現就能快速幫助寶寶因為心安了入睡。但是，同上面，等到寶寶3m以後，他們就喜歡空間寬敞的大床，因為這時候他們身體會邊睡覺邊轉動，如果床太小，容易在翻轉中打到而驚醒。

• 如何訓練寶寶自己睡小床 :

1、先嘗試家裡多個空間感，觀察找出寶寶喜歡睡覺的區域。關於我從一開始訓練女兒自己睡獨立床這過程，發現一件很有趣的事，不知道大家是否也都有遇到，那就是一開始她們一定不會願意自己睡小床，但是大半夜的都不睡覺也不是辦法，所以，我是透過嘗試家裡各種空間都讓她睡睡看，像是一開始的遊戲地墊上面鋪上被毯與棉被，之後的沙發，再來是我們的大床，以及她自己的小床，剛開始帶回家1m-2m 總結觀察出，她最喜歡的睡在沙發上，午睡、晚上睡覺都要在這裡睡，其他地方都不願意入睡，所以，好一陣子我是先在客廳陪她睡了幾周，然後，不管是午睡還是晚上要睡覺前，我都會故意在帶她去躺一下小床，這時她一定會哭鬧但沒關係，一天之中就來回帶個幾趟，一次大概躺五分鐘即可。

2、建議在小床邊添購床圍提供一種固定物體的熟悉與安全感。床圍幾乎都會有圖案，這就好比嬰兒在出生時，醫院或者月子中心的護士，會放黑白圖卡在嬰兒床兩側一樣，一方面是提供大腦認知學習，另一方面則是透過一種既定圖騰提供嬰兒安全感，這時候，小床邊的床圍很重要，總之，重點是要在寶寶的小床上先找到一個讓她熟悉的物體作為辨識，增加熟悉度並且間接有安全感。然後，將這些小床的固定提供熟悉感、安撫元素，移動到她目前喜歡的睡覺空間，像我就是將小床上的大象床圍，移動到她喜歡睡覺的客廳沙發上，讓她邊睡在沙發的同時邊看圖。

3、半夜餵完奶睡得熟睡狀態下，放回她自己的獨立小床躺。等到女兒在沙發上睡覺的同時，看我布置的大象床圍好幾天之後 ( 這之中白天還是陸續要她帶回小床躺個幾回，一樣一次五分鐘就好 )，在她半夜喝奶時，邊喝邊睡迷迷糊糊的時候，將她開始帶回她房間的小床上睡，這時候寶寶的狀態是完全熟睡，基本上不太會管現在睡在哪，就讓她入睡，她可能會睡到一半尿布濕了起床後發現環境不對哭鬧，這時候在帶回她喜歡的沙發區睡，就這樣反反覆覆幾天，但熟悉的大象床圍，我就會跟著一起換空間給她持續看。( 上一篇 : 寶寶的第一張床  LEVANA 美式嬰兒成長床 )

4、使用心跳好朋友輔助娃娃 ( 如下圖) 。這款娃娃，就是會發出模擬媽媽的心跳聲，增加寶寶睡較時的安全感，寶寶睡在哪我就會將娃娃放在那裏。而且，這款還可以聲控，也就是寶寶一哭鬧就會自動開啟心跳的聲音給寶寶聽，寶寶一安靜睡著了，聲音就會自動關掉，非常方便。

5、開始將空間從客廳移動到房間。這時候因為是空間的大轉移，我會先讓她有安全感，將寶寶放在我的大床上躺，陪著她躺，將心跳娃娃聲音開啟。( 切記，這個一定要大人是清醒時才可以測試哦，像是讓她午睡的時候 )

6、床邊床。接下來，如果她稍微可以接受房內空間了，我就將她的小床移動到我的大床邊，盡量嘗試讓她回小床睡，一開始她還是不願意睡自己床，就我們的大床上和她的小床之間來回睡，一樣要利用半夜夜奶的好時機，她喝到睡著後放在小床上睡，通常隔天早上起來讓她發現自己在小床就好。慢慢的，因為她漸進式的習慣了自己的小床，外加有熟悉的大象床圍、心跳娃娃安撫玩具還有我陪伴在旁，以及一到睡覺的時間，不管是白天的早上、下午兩次小睡，還是夜晚，我都會帶回小床睡，然後，將燈全關、家裡全部靜音，電視音樂都關掉，只剩下心跳娃娃的心跳聲，就這樣，在即將進入四個月的Dory 現在想睡覺都會吵著要回自己的小床睡覺了。總結，我想跟所有新手爸媽說，訓練寶寶睡小床，可能每個寶寶個性不同，方法會有差異，但不管是哪種，最重要的都是要有心理準備，這非一時半刻就能達成，需要一點耐心和時間，陪伴寶寶度過睡眠適應期，以上提供我的方法給大家參考，希望可以多少幫助爸爸媽媽們幫助寶寶盡快入眠，我們也才得以好好睡上一晚啊。

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